心率过快怎么降下来 降低心率只需五招

通过腹式呼吸调节、进行适度有氧运动、通过冥想瑜伽等放松身心、控制体重与合理饮食来缓解心率过快，若心率过快频繁出现且伴随胸闷等不适症状需及时就医排查病理性因素，儿童心率过快先排生理性因素频繁要就诊儿科，老年人心率过快需关注基础病就医详告病史用药

一、调整呼吸节奏

通过深呼吸调节自主神经功能。采用腹式呼吸，吸气时腹部微微隆起，吸气4秒左右，屏息4秒，然后缓慢呼气6秒左右，重复多次。这种呼吸方式可降低交感神经兴奋性，使迷走神经张力相对升高，从而帮助减缓心率。例如，每天进行3-4次这样的呼吸训练，每次5-10分钟，能有效缓解因紧张等因素引起的心率过快。

二、适度有氧运动

选择适合自身的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周坚持3-5次，每次运动时长控制在30分钟左右。适度运动可增强心脏功能，改善心肌的供血供氧情况，提升心肺耐力，有助于调节心率。但需注意运动强度，以运动时稍感气喘但仍能正常交流为宜，避免过度运动导致交感神经过度兴奋，反而加重心率过快。

三、放松身心缓解压力

长期的压力、焦虑会促使交感神经兴奋，引发心率加快。可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。每天安排15-20分钟进行冥想，专注于呼吸或内心平静的意象；练习瑜伽时，通过体式拉伸和呼吸配合，能有效减轻精神压力，降低交感神经活性，进而减缓心率。例如，坚持每周进行2-3次瑜伽练习，可改善身心状态，稳定心率。

四、控制体重与合理饮食

过重会增加心脏负担，易导致心率加快。通过合理饮食与运动控制体重，使体重指数（BMI）维持在18.5-23.9之间。饮食上减少高油、高糖、高盐食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取。如每天保证500克左右蔬菜、200克左右水果的摄入，减少油炸食品、甜品等的食用，有助于控制体重，减轻心脏负荷，辅助降低心率。

五、及时就医排查病因

若心率过快频繁出现且伴随胸闷、头晕、乏力等不适症状，需及时就医。排查是否存在病理性因素，如心脏疾病（冠心病、心律失常等）、甲状腺功能亢进等。医生会通过心电图、甲状腺功能检查等明确病因，若为病理性因素导致的心率过快，会根据具体病情采取相应诊疗措施。例如，甲状腺功能亢进引起的心率过快，需针对甲亢进行治疗；心脏疾病导致的则需根据病情进行药物或其他治疗干预。

特殊人群注意事项

儿童：儿童心率过快需先排除生理性因素，如剧烈活动后短暂心率加快，若频繁出现应及时就诊儿科，由医生评估是否存在先天性心脏病等问题。

老年人：老年人心率过快要关注是否有基础疾病，如冠心病、高血压性心脏病等，就医时需详细告知病史、用药情况等，以便医生准确判断病因并制定合适的降心率方案。