蹲时候长，站起来头晕怎么回事

蹲久站起来头晕主要是体位性低血压导致，即体位突然变化使血压短暂下降，脑部供血不足。

###一、核心机制：体位性低血压

人体蹲下时，下肢血管受压，血液淤积在下肢静脉；突然站起时，重力作用使血液进一步向下肢流动，回心血量骤减，心脏泵血量不足，血压短暂下降（收缩压可下降20~30mmHg，舒张压下降10~15mmHg），脑部因供血不足出现头晕、眼前发黑等症状。该现象在健康人群中常见，尤其在快速起身时更明显，通常持续数秒至数十秒可自行缓解。

###二、其他可能原因

1.贫血：血红蛋白水平降低（成年女性＜120g/L，成年男性＜130g/L）时，血液携氧能力下降，脑部缺氧加重，体位变化时头晕症状更显著。长期缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血患者更易出现此类情况。

2.低血糖：血糖浓度＜2.8mmol/L时，脑部能量供应不足，体位变化可能诱发头晕。糖尿病患者若因降糖药过量、进食不规律，或节食人群易发生。

3.脱水：血容量减少（如高温、腹泻、大量出汗）时，血压调节能力下降，体位变化时血压波动更大。老年人、儿童及长期卧床者因饮水不足更易出现。

4.自主神经功能异常：长期卧床、糖尿病神经病变、帕金森病等疾病会影响自主神经对血管的调节能力，导致体位性低血压风险升高。

5.心血管疾病：心律失常（如心动过缓）、心功能不全（心脏泵血能力下降）或血管硬化（弹性降低）会削弱血压代偿能力，使体位变化时头晕加重。

###三、特殊人群风险及应对

1.老年人：血管弹性下降、自主神经调节能力减弱，建议起身时先坐30秒~1分钟，双手撑床缓慢站立，避免快速变换体位。

2.孕妇：子宫增大压迫下腔静脉，回心血量减少，起身时更易头晕，建议起身动作放缓，避免空腹或疲劳状态。

3.贫血/低血糖患者：需通过血常规、血糖检测明确病因，缺铁性贫血可通过瘦肉、动物肝脏等补铁，低血糖者应规律饮食，随身携带糖果预防发作。

4.慢性病患者：高血压、糖尿病患者需定期监测血压，避免降压药/降糖药过量，必要时咨询医生调整用药方案。

###四、预防建议

1.起身动作规范：蹲下后缓慢站起，站立前先坐直身体，双手扶墙适应10秒~20秒。

2.生活方式调整：避免长时间蹲姿，久坐/久蹲后定时活动下肢；保持规律饮食，每日饮水1500~2000ml（夏季或运动后适当增加）。

3.非药物干预优先：穿弹力袜可减少下肢血液淤积，老年人群可在医生指导下使用米多君等升压药（需严格遵医嘱）。

上述症状若频繁发作（每周≥2次）或伴随胸痛、心悸、意识模糊，需及时就医排查心血管、血液系统疾病。