高血压需要注意些什么

高血压患者需从饮食、运动、体重、情绪、血压监测及特殊人群管理等方面综合干预，以控制血压水平，降低心脑血管并发症风险。

一、饮食管理

每日钠摄入控制在2000mg（约5克盐）以下，避免腌制食品、加工肉等高钠食物；增加钾摄入，每日钾摄入建议3510mg以上，优先选择新鲜蔬果（如菠菜、香蕉）及全谷物；限制酒精摄入，男性每日酒精≤25g，女性≤15g；减少饱和脂肪（如肥肉）和反式脂肪（如油炸食品）摄入，每日脂肪供能占比＜20%；增加膳食纤维（如燕麦、芹菜），有助于血脂控制。

二、运动干预

每周进行≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，运动强度以能正常交谈但略感吃力为宜（约最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄）；避免清晨血压高峰期（6：00~10：00）剧烈运动，可选择下午或傍晚进行；运动前需5~10分钟热身，运动后进行5分钟整理活动，避免突然停止。

三、体重控制

超重或肥胖者（BMI≥24）需逐步减重，目标BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm；减重以饮食控制（每日热量缺口300~500kcal）与运动结合，每周减重0.5~1kg为宜，避免快速减重；合并糖尿病者需同步管理血糖，避免血糖波动影响血压。

四、情绪与睡眠管理

长期焦虑、压力或睡眠不足（＜6小时/日）会激活交感神经，导致血压升高，需保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸训练缓解压力；保证每日7~8小时规律睡眠，睡前1小时避免电子设备，避免熬夜；睡眠呼吸暂停综合征患者（夜间打鼾伴呼吸暂停）需及时就医，通过持续正压通气改善缺氧。

五、血压监测、药物与特殊人群管理

需遵医嘱长期规律服用降压药物，不可自行停药或调整剂量；家庭自测血压建议每日早晚各测量1次，每次2~3遍，取平均值记录，就诊时携带数据；特殊人群中，65岁以上老年人血压控制目标可放宽至150/90mmHg（若耐受可降至140/90mmHg）；合并糖尿病、冠心病者血压需控制在130/80mmHg以下；儿童青少年高血压需排查肾脏疾病、内分泌疾病等继发性因素，优先通过减重、限盐等非药物方式干预，避免盲目用药。