流产后恢复吃什么好

流产后恢复饮食应以均衡营养为核心，重点补充优质蛋白质、铁元素、维生素与矿物质，同时避免刺激性食物，特殊人群需结合自身情况调整。

一、优质蛋白质来源

1.动物蛋白：瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶。动物蛋白含完整氨基酸，吸收率高，其中鱼类富含Omega-3脂肪酸，可减轻炎症反应，促进身体恢复；瘦肉中的血红素铁与蛋白质协同作用，利于预防缺铁性贫血。

2.植物蛋白：豆腐、豆浆、鹰嘴豆等豆制品，坚果（核桃、杏仁，每日一小把）。豆制品含大豆异黄酮，可能调节内分泌，帮助子宫内膜修复；坚果提供维生素E与锌，增强免疫力与组织修复能力。

二、铁元素补充

1.血红素铁：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、动物血（鸭血、猪血），此类铁吸收率达20%-30%，适合快速补充铁储备。

2.非血红素铁：菠菜、黑木耳、芝麻等，需搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃、番茄）促进吸收，避免与茶、咖啡同服（鞣酸会抑制铁吸收）。

三、维生素与膳食纤维

1.维生素：新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）提供维生素C、维生素A，参与免疫调节与黏膜修复；全谷物（燕麦、玉米）含B族维生素，改善术后疲劳感。

2.膳食纤维：每日摄入25-30g，通过芹菜、火龙果、燕麦等食物补充，预防术后活动减少导致的便秘，减少腹压对子宫恢复的影响。

四、饮食禁忌

辛辣、生冷（如冰饮、生鱼片）、油炸食品及酒精会刺激胃肠道，影响营养吸收，还可能诱发子宫收缩，增加不适。建议以蒸、煮、炖等清淡烹饪方式为主，保证食材新鲜。

五、特殊人群调整

1.青少年：需额外增加钙（牛奶、奶酪）与铁（红肉）摄入，满足生长发育需求；

2.哺乳期女性：每日蛋白质摄入增加15g（约1个鸡蛋+250ml牛奶），保证乳汁营养；

3.糖尿病/高血压患者：糖尿病控制精制糖（选择杂粮饭），高血压每日盐摄入＜5g，避免腌制食品；

4.过敏体质：避免海鲜、芒果等易致敏食物，选择清蒸鲈鱼、苹果等低敏食材。