怎么样防止癌症

防止癌症需通过健康生活方式、定期筛查、环境致癌因素规避、病毒疫苗接种及特殊人群管理等综合措施，科学降低致癌风险。

一、践行健康生活方式

保持均衡饮食：每日摄入≥5份新鲜蔬果，增加全谷物、鱼类及优质蛋白，限制红肉（<150g/周）及加工肉制品；规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练；控制体重：维持BMI18.5-24.9，避免中心性肥胖（男性腰围<90cm、女性<85cm）。研究证实，健康生活方式可降低30%-50%癌症风险（《柳叶刀·肿瘤学》2020）。

二、规避明确致癌因素

戒烟限酒：远离烟草及二手烟，男性每日酒精摄入≤25g，女性≤15g；防晒防辐射：户外活动戴宽檐帽、涂SPF30+防晒霜，避免长期暴露于紫外线（UVB）；减少化学致癌物接触：工作中防护甲醛、苯等，避免食用腌制食品（亚硝酸盐）、霉变食物（黄曲霉毒素）。

三、坚持针对性定期筛查

高危人群（如吸烟史、家族史者）每年行肺癌低剂量CT；女性40岁起每1-2年乳腺钼靶/超声，21岁起HPV+TCT筛查宫颈癌；结直肠癌50岁起每5-10年肠镜，胃癌高危者检测幽门螺杆菌；肝癌高危者（乙肝/丙肝史）每6个月查甲胎蛋白+腹部超声。筛查可使早期癌症检出率提升40%，显著改善预后。

四、接种病毒预防疫苗

接种HPV疫苗（9-45岁男女）预防70%宫颈癌及肛门癌；新生儿/高危人群接种HBV疫苗降低乙肝相关肝癌风险（WHO2022）。疫苗接种可使病毒感染率下降70%-90%，从源头阻断致癌病毒传播。

五、高风险人群个性化管理

有家族性癌症史（如BRCA突变）者，建议40岁前开始肺癌/乳腺癌筛查，每1-2年增加肿瘤标志物检测；慢性肝病（如溃疡性结肠炎）需规范治疗+内镜随访；免疫低下者（HIV、长期激素使用者）加强感染防控，减少炎症致癌风险。

综合上述措施，可有效降低癌症发生风险。建议结合自身情况制定个性化方案，定期咨询肿瘤科医生调整策略。