蹲久了站起来眼前发黑是怎么回事

蹲久了站起来眼前发黑是体位性低血压的典型表现，主要因身体从蹲姿突然转为直立时，血液因重力作用淤积于下肢，短暂性脑供血不足所致。多数情况下为生理性现象，通过调整起身方式可缓解，但若频繁发作或症状持续，需警惕潜在健康问题。

一、生理机制：蹲下时下肢肌肉压迫血管，血液滞留下肢；突然站起时，重力导致血液向下肢灌注，而血管和心脏的调节机制（如交感神经兴奋、血管收缩）反应滞后，使脑部供血短暂不足，引发头晕、眼前发黑（黑矇）、乏力等症状。此过程通常持续数秒至数十秒，症状可自行缓解。

二、常见诱因：1.体位突然变化（如快速站起）；2.长时间保持蹲姿/久坐/久站；3.脱水（饮水不足、大量出汗）；4.疲劳、饥饿或低血糖；5.药物影响（降压药、抗抑郁药、利尿剂等）；6.基础疾病（贫血、糖尿病神经病变、心血管疾病、帕金森病等）。

三、不同人群的风险差异：1.老年人：血管弹性减退，自主神经调节功能减弱，更易出现症状，且可能与降压药使用相关；2.年轻人：多见于突然起身（如久坐后），多为生理性，少数因过度疲劳、睡眠不足诱发；3.女性：经期、妊娠期血容量变化可能加重症状；4.特殊人群：长期卧床者血管调节能力下降，贫血患者血红蛋白携氧不足，叠加症状更明显。

四、应对与预防措施：1.缓慢起身：起身前先缓慢站立，或扶物适应；2.避免长时间固定姿势：定时活动四肢，促进血液循环；3.补充水分与盐分：每日饮水1500~2000ml，高温/运动后适当补盐（高血压患者需遵医嘱）；4.规律饮食：避免空腹，保持血糖稳定；5.适度运动：增强心肺功能与血管弹性，改善自主神经调节。

五、特殊人群温馨提示：1.老年人：起身时使用扶手辅助，家中备防滑垫，避免独自站立；2.糖尿病患者：监测血糖，随身携带糖果，避免低血糖叠加症状；3.孕妇：定期产检，避免长时间站立，起身动作轻柔；4.儿童：避免久坐或突然起身，频繁发作需排查贫血或心脏问题。