孕妇流产后吃什么好

孕妇流产后身体处于恢复阶段，需通过均衡饮食补充营养，促进子宫修复、预防贫血及便秘，同时避免刺激肠胃或影响恢复的食物。关键应围绕优质蛋白质、铁元素、维生素、膳食纤维及水分摄入展开。

一、补充优质蛋白质。蛋白质是组织修复的核心物质，流产后需增加鸡蛋、瘦肉（牛肉、瘦猪肉）、鱼类（鲫鱼、三文鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等摄入，每日推荐摄入量约80~100克，其中鱼类含Omega-3脂肪酸，可减轻身体炎症反应，促进身体康复。

二、增加铁元素摄入。流产可能伴随失血，需补充铁预防贫血。优先选择动物性铁（吸收率15%~35%），如猪肝（每周1~2次，每次50克左右）、红肉（牛肉、羊肉），植物性铁（吸收率2%~20%）可搭配维生素C食物（橙子、猕猴桃）促进吸收，如菠菜、黑木耳、红枣，每日铁摄入量建议15~20毫克。

三、补充维生素与矿物质。维生素A促进上皮组织修复，可通过胡萝卜、南瓜、动物肝脏获取；维生素B族参与新陈代谢，全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）为良好来源；钙元素有助于骨骼恢复，低脂牛奶、奶酪、深绿色蔬菜（西兰花、油菜）可提供。

四、摄入膳食纤维预防便秘。流产后活动减少易引发便秘，需增加膳食纤维（每日25~30克），如芹菜、韭菜、火龙果、苹果（带皮食用），以及全谷物、豆类（鹰嘴豆、黑豆），避免过量食用辛辣、油炸食物。

五、保证充足水分。每日饮水1500~2000毫升，以温水、淡盐水或鲜榨蔬果汁为宜，避免浓茶、咖啡及碳酸饮料，水分可促进代谢废物排出，维持肠道功能正常。

特殊人群需注意：有糖尿病史者减少精制糖摄入，选择低GI水果（草莓、柚子）；高血压患者控制盐分摄入（每日＜5克）；肠胃功能较弱者建议少食多餐，避免生冷硬食；高龄流产者（＞35岁）可适当增加蛋白质和铁的摄入；若流产后出血持续或伴随腹痛，需就医排查，饮食上避免辛辣、生冷食物。