4个小妙招让奶水多起来

产妇需从多方面促进乳汁分泌，要合理饮食，摄入富含蛋白质食物、新鲜蔬果，保证充足水分；产后尽早让婴儿频繁有效吸吮，每天不少于8-12次，每次单侧至少10-15分钟；保证每天7-8小时以上睡眠，保持心情舒畅；还可进行适当乳房热敷，用40℃左右毛巾每次15-20分钟每天2-3次，及按摩，洗净手从乳房根部向乳头方向轻按，顺时针和逆时针各10-15分钟，力度适中

合理饮食摄入

产妇需保证营养均衡且充足的饮食，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，充足的蛋白质摄入有助于促进乳汁分泌。同时多吃新鲜蔬菜和水果以保证维生素等营养素摄取，每天可食用300-500克蔬菜、100-200克水果，其中绿叶蔬菜和柑橘类水果对乳汁分泌有益。还需保证充足水分摄入，每天饮水1500-2000毫升左右，可多喝鱼汤、鸡汤等汤类，注意汤的油腻程度适中。

有效频繁吸吮

婴儿频繁有效地吸吮乳头可刺激乳汁分泌，婴儿吸吮刺激乳头神经末梢，促进脑垂体分泌催乳素和催产素。产后尽早让婴儿吸吮，出生后1小时内即可，每天吸吮次数不少于8-12次，每次吸吮单侧至少10-15分钟，保证对乳房充分刺激。母乳喂养女性应遵循婴儿需求吸吮。

良好休息放松

充足休息利于乳汁分泌，产妇每天需睡眠7-8小时以上，保持休息环境安静舒适。要保持心情舒畅，避免焦虑紧张，可通过听轻柔音乐、与家人交流放松心情，每天安排30分钟左右听舒缓音乐，家人应协助产妇休息。年轻产妇可适当增加休息放松时间，有特殊病史产妇休息时注意动作轻柔。

适当按摩热敷

适当乳房按摩和热敷能促进乳腺管通畅。热敷用40℃左右温热毛巾敷乳房，每次15-20分钟，每天2-3次；按摩时洗净双手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，顺时针和逆时针各10-15分钟，力度适中。皮肤有破损等情况时需先咨询医生，不同年龄、病史产妇操作时注意调整。