血压降压方法是什么

血压降压需结合生活方式调整与科学药物治疗，通过综合干预控制血压至目标范围，同时关注特殊人群需求与长期管理。

一、生活方式干预（基础降压手段）

核心包括：①低盐饮食（每日钠摄入＜5g，约一啤酒瓶盖量）；②控制体重（BMI维持18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm）；③规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳）；④戒烟限酒（避免烟草及过量酒精，男性每日酒精≤25g）；⑤充足睡眠（每日7-8小时，避免熬夜）。

二、药物治疗（需个体化遵医嘱）

血压≥140/90mmHg或合并糖尿病、肾病等高危人群需药物干预，常用药物：①ACEI类（如依那普利）、②ARB类（如氯沙坦）、③钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、④利尿剂（如氢氯噻嗪）、⑤β受体阻滞剂（如美托洛尔）。药物需长期规律服用，不可自行停药或调整剂量。

三、特殊人群管理（个体化目标）

①老年人（≥65岁）：血压控制目标150/90mmHg以下，合并糖尿病/肾病可降至140/90mmHg；②糖尿病/慢性肾病：目标＜130/80mmHg，优先选择ACEI/ARB类药物；③妊娠高血压：以非药物干预为主，必要时用拉贝洛尔等安全药物；④合并冠心病/心衰：慎用β受体阻滞剂，需监测心率与电解质。

四、定期血压监测（疗效评估关键）

①家庭自测：每日早晚各1次，安静休息5分钟后测量，记录数据；②医院复查：每3-6个月门诊随访，必要时行24小时动态血压监测；③目标值：一般成人＜140/90mmHg，合并并发症者＜130/80mmHg。

五、心理与睡眠管理（辅助降压）

长期焦虑、压力过大可升高血压，需：①减压方法（冥想、瑜伽、兴趣爱好等）；②情绪调节（避免暴怒、过度兴奋）；③社交支持（与家人沟通，必要时寻求心理咨询）。