高血压晚上吃什么水果

高血压患者晚间可选择低钠高钾、富含维生素C及抗氧化成分的水果，如香蕉、苹果、蓝莓、橙子、奇异果等，既能补充营养，又能辅助调节血压。

香蕉

香蕉是高钾低钠代表水果，每100g含钾约256mg，钾离子可促进钠排出，调节细胞渗透压，临床研究证实高钾饮食（每日3500mg钾）可降低收缩压2-5mmHg。但肾功能不全者需在医生指导下控制摄入量，避免高钾血症风险。

苹果

苹果富含果胶（可溶性膳食纤维），每100g果肉含果胶约1.3g，可结合肠道胆固醇并促进排出；果皮中含槲皮素（抗氧化剂），能减轻血管氧化应激。研究显示每日吃1个苹果（约150g）可降低收缩压2-3mmHg，建议带皮食用以保留果胶。

蓝莓

蓝莓含花青素（每100g约5.0mg）和多酚类物质，抗氧化能力是维生素C的2倍。临床研究表明，每日摄入50g蓝莓提取物可改善血管内皮功能，降低血压波动。其热量低（57kcal/100g），适合晚间加餐，避免夜间血糖升高。

橙子

橙子每100g含维生素C约53mg，可促进内皮细胞合成一氧化氮（血管舒张物质），直接降低血压。同时含钾199mg/100g，与膳食纤维协同调节渗透压。建议每日食用1个（约200g），避免榨汁（损失膳食纤维）。

奇异果

奇异果（绿心）每100g含维生素C80mg（是柠檬的2倍），并富含镁（19mg/100g）和精氨酸。镁离子可调节血管平滑肌张力，精氨酸能改善血管舒张。研究显示每日1个奇异果可降低舒张压3-4mmHg，尤其适合合并代谢综合征者。

注意：晚间水果摄入总量控制在200-300g（约1拳量），避免睡前1小时内食用，以免影响睡眠或加重胃肠负担。合并糖尿病者优先选择低GI水果（如苹果、蓝莓），并记录血糖变化。