高血压的人吃什么水果

高血压患者可选择富含钾、镁、膳食纤维及抗氧化成分的水果，如香蕉、蓝莓、西瓜、苹果、橙子等，以辅助控制血压。

香蕉：高钾排钠降压

香蕉是经典高钾水果（每100g含钾256mg），钾离子可促进钠排泄，降低血容量；镁元素能放松血管平滑肌，缓解血管痉挛。建议每日1根（约100-150g），适合多数高血压人群。注意：肾功能不全合并高钾血症者需遵医嘱控制摄入量。

蓝莓：抗氧化护血管

蓝莓富含花青素和膳食纤维，研究证实长期食用可改善血管内皮功能，减少氧化应激（如降低丙二醛水平）。其膳食纤维还能延缓糖分吸收，辅助控制体重。建议每日50-80g，适合代谢综合征患者。禁忌：对浆果类过敏者慎食。

西瓜：瓜氨酸扩血管

西瓜含天然瓜氨酸（每100g约170mg），经体内转化为一氧化氮（NO），可显著扩张外周血管、降低血压。同时含水分多、热量低（每100g约30kcal）。注意：含糖量6%-8%，糖尿病合并高血压者每次≤100g，每日不超过200g。

苹果：果胶控钠降脂

苹果含可溶性果胶（每100g果肉约2.4g），可结合肠道内钠与胆固醇，减少钠吸收并促进胆固醇排出；其钾含量（119mg/100g）和槲皮素（黄酮类抗氧化剂）也有协同降压作用。建议每日1个中等大小苹果，适合多数人群。

橙子：维C钾双效降压

橙子富含维生素C（每100g约50mg），抗氧化作用可增强血管弹性；钾（196mg/100g）与维C协同改善钠钾平衡。但酸性较强，胃酸过多或胃溃疡患者建议餐后食用，避免空腹。

总结：选择水果需结合个体情况，如糖尿病患者优先低GI水果（如苹果、蓝莓），肾功能不全者需控制高钾水果总量，且水果不能替代药物治疗，需配合低盐饮食与规律监测血压。