容易掉发怎么办

生活方式调整需保证充足睡眠、适度头发护理，营养因素干预要均衡饮食摄入保证蛋白质、B族维生素、维生素E及矿物质等充足供给，需排查脂溢性脱发、甲状腺功能异常，孕妇孕期生理性掉发产后多可恢复需保证营养均衡，儿童掉发要排查微量元素缺乏等情况及时就医。

一、生活方式调整

1.保证充足睡眠：成年人应维持7~9小时的规律睡眠，长期熬夜会干扰毛囊正常代谢周期，增加掉发风险。合理作息有助于身体各机能包括头发生长相关的内分泌等恢复正常。

2.适度头发护理：选择温和无刺激的洗发水，避免过度烫染头发，减少使用电卷棒等高温美发工具，洗发时轻柔按摩头皮而非用力拉扯，防止机械性损伤导致掉发。

二、营养因素干预

1.均衡饮食摄入：确保蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，为头发生长提供氨基酸原料；保证B族维生素（如糙米、全麦制品等）、维生素E（坚果、橄榄油等）及矿物质（铁，常见于红肉、菠菜等；锌，常见于牡蛎、坚果等）的充足供给，这些营养素缺乏可影响头发生长代谢引发掉发。

三、疾病相关因素排查与应对

1.脂溢性脱发排查：若出现头皮油腻伴随掉发增多，需排查脂溢性脱发可能，其与遗传、雄激素水平等有关，必要时就医评估。

2.甲状腺功能异常排查：甲状腺功能减退或亢进都可能影响头发健康导致掉发，若伴随乏力、体重变化等异常表现，应及时检测甲状腺功能。

四、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕期因激素变化可能出现生理性掉发，产后多可逐渐恢复，此阶段需保证营养均衡，可适当增加富含蛋白质和微量元素的食物摄入。

2.儿童：儿童掉发需排查是否存在微量元素缺乏（如锌缺乏等）、头皮真菌感染等情况，避免自行使用不明成分的生发产品，若持续掉发明显应及时就医，排查可能的病理因素。