流产期间吃什么好

流产后饮食需兼顾营养均衡与身体恢复需求，重点补充优质蛋白、铁元素及维生素，同时避免生冷辛辣刺激食物，以促进子宫修复、预防贫血及胃肠不适。

一、优先补充优质蛋白质

蛋白质是组织修复的核心营养素，建议选择鸡蛋、瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等易消化食物。术后1-2周可适量增加，如早餐用鸡蛋羹、午餐搭配清蒸鱼，每日蛋白质摄入量约80-100g，避免油炸食品及肥肉加重消化负担。

二、补铁预防缺铁性贫血

流产失血易导致铁流失，需多摄入动物性铁（吸收率高）：每周1-2次动物肝脏（猪肝50g/次）、红肉（牛肉100g/餐），搭配菠菜、黑木耳等植物性铁。同时食用富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，避免与茶、咖啡同服（鞣酸影响铁吸收）。

三、补充维生素与矿物质

维生素C（促进胶原蛋白合成，如西兰花、鲜橙）、锌（参与组织修复，如核桃、南瓜子）、B族维生素（促进代谢，如燕麦、全麦面包）是子宫恢复的关键。每日建议摄入300-500g新鲜蔬果，优先选择深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）及低糖水果（苹果、蓝莓）。

四、保证水分与膳食纤维摄入

术后活动减少易便秘，每日饮水1500-2000ml（温水最佳），搭配芹菜、火龙果、西梅等高纤维食物。避免冰饮、刺身等生冷食物，及辣椒、火锅等辛辣刺激品，以免刺激子宫收缩或加重胃肠不适。

五、特殊人群个性化调整

糖尿病患者需控制糖分，选择燕麦、糙米等低GI主食；过敏体质者避免虾、芒果等易致敏食物；胃肠虚弱者可从小米粥、山药粥等流质食物过渡，少食多餐（每日5-6餐）。有基础疾病（如高血压、肾病）者，建议咨询营养师制定方案。