昨天自然流产了，坐小月子该注意什么

自然流产后小月子需重点关注身体恢复、预防感染、合理营养、情绪调节及定期复查，同时避免过早性生活与剧烈运动，必要时及时就医。

一、保证充分休息，避免劳累

建议术后1-2周内以休息为主，保证每日8-10小时睡眠，避免熬夜及从事体力劳动；可进行轻度活动（如散步）促进子宫收缩与淤血排出，但需避免弯腰、提重物或剧烈运动，防止子宫脱垂或出血增多。

二、严格预防感染，保持卫生

每日用温水清洗外阴，勤换棉质卫生巾，保持局部干燥清洁；术后1个月内禁止盆浴、阴道冲洗及性生活，避免细菌上行感染；若出现分泌物异味、颜色异常（如黄绿色、脓性）或发热，需立即就医排查炎症。

三、科学饮食调理，补充营养

饮食以高蛋白、高纤维、易消化食物为主，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、苹果等，促进身体修复；适当补充铁元素（如动物肝脏）预防贫血，避免生冷、辛辣及油腻食物；可少量多餐，避免暴饮暴食影响消化功能。

四、调节情绪状态，避免焦虑

流产后易出现情绪低落、焦虑，建议主动与家人沟通，通过听音乐、冥想等方式缓解压力；若情绪持续低落超过2周，或出现明显失眠、兴趣减退，可寻求心理咨询师帮助，必要时遵医嘱服用安神类药物。

五、密切观察症状，规范复查

重点观察阴道出血情况：若出血量超过月经量、持续超10天或伴随血块，需立即就医；注意腹痛性质，若持续隐痛或突发剧痛，可能提示子宫收缩不良或残留，应及时就诊。术后1-2周需复查B超及血HCG，确认子宫恢复及妊娠组织是否完全排出，高龄或有基础疾病者建议缩短复查间隔。

（注：以上内容为一般性建议，具体恢复方案需结合个人情况，遵医嘱执行。）