血糖有点偏高怎样调理

血糖轻度偏高（空腹6.1-7.0mmol/L或餐后2小时7.8-11.1mmol/L）可通过科学饮食、规律运动、血糖监测、生活方式调整及必要药物干预综合调理。

一、科学饮食调理

控制总热量，主食优选全谷物（燕麦、糙米）等低GI食物，每日膳食纤维摄入25-30g。蛋白质占比15%-20%（鱼、蛋、豆制品），脂肪＜30%总热量。定时定量进餐，避免高糖零食。特殊人群：孕妇需增加优质蛋白，老年患者防营养不良；糖尿病肾病者低蛋白饮食。

二、规律运动干预

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），结合2-3次抗阻训练。餐后1-2小时运动，强度以心率（220-年龄）×60%-70%为宜。避免空腹或血糖＜5.6mmol/L时运动。特殊人群：关节病者选游泳、骑自行车；孕妇以散步、孕妇瑜伽为主。

三、血糖动态监测

每周3天监测空腹及餐后2小时血糖，记录波动规律。每3个月检测糖化血红蛋白（HbA1c）。血糖＜4.4mmol/L或＞13.9mmol/L时及时就医。特殊人群：老年患者增加夜间监测防低血糖，胰岛素治疗者记录餐前餐后变化。

四、生活方式优化

保证7-8小时睡眠，避免熬夜；每日减压（冥想、深呼吸），戒烟限酒，严格限制精制糖、甜饮料。特殊人群：心脑血管病者避免过度劳累，慢性肾病者控制液体摄入。

五、药物规范使用

若生活方式干预3个月未达标，在医生指导下用二甲双胍、SGLT-2抑制剂（达格列净等）或GLP-1受体激动剂（司美格鲁肽等）。用药期间监测肝肾功能。特殊人群：肾功能不全者慎用二甲双胍，孕妇首选胰岛素。