妊娠糖尿病吃什么东西好

妊娠糖尿病患者饮食应以低升糖指数（GI）食物为主，控制总热量摄入，均衡分配碳水化合物、蛋白质与脂肪，同时兼顾母婴营养需求，避免精制糖及高GI食物。

优先选择低GI碳水化合物

主食以全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、薯类等替代部分精米白面，如早餐用燕麦粥替代白米粥，午餐搭配1/3红薯或玉米。每日主食量约50-75g（生重），粗细搭配，避免糕点、含糖饮料及蜂蜜。

足量优质蛋白质摄入

每日摄入瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、低脂奶、豆制品等，占总热量15-20%，推荐量1.2-1.6g/kg体重（如50kg孕妇每日约60-80g）。蛋白质可增强饱腹感，稳定血糖波动。

增加膳食纤维与低糖蔬果

每日蔬菜500g以上（深色蔬菜占1/2，如菠菜、西兰花），优先绿叶菜、菌菇类；水果每日200-350g，选苹果、蓝莓等低糖品种（GI<55），避免荔枝、芒果等高糖水果，且不榨汁饮用。

选择健康脂肪来源

以不饱和脂肪为主，如橄榄油、深海鱼（每周2次）、坚果（每日10g，如核桃），减少动物内脏、油炸食品及肥肉。脂肪供能占比20-30%，避免反式脂肪（如植脂末、酥皮点心）。

规律餐次与饮食行为

少食多餐（每日5-6餐），每餐七八分饱，避免暴饮暴食；餐后散步15-30分钟助血糖消耗；两餐间加餐可选无糖酸奶（100ml）或原味坚果，避免夜间过量进食。

特殊注意事项：若合并妊娠剧吐或营养不良，需在医生指导下调整饮食；血糖波动大时及时咨询营养师或内分泌科医生，必要时配合胰岛素治疗（药物名称仅作参考，需遵医嘱）。