在生活中要怎么预防甲减

预防甲减需从科学碘摄入、免疫防护、避免甲状腺损伤、高危人群筛查及特殊人群监测等方面综合干预，通过多维度管理降低甲状腺功能减退风险。

一、科学摄入碘

碘是甲状腺激素合成核心原料，成人每日推荐摄入量120μg，孕妇230-240μg，可通过加碘盐、海带、鱼虾等食物补充。长期缺碘（＜50μg/日）易致甲减，过量（＞600μg/日）可能诱发自身免疫甲状腺疾病，建议每年尿碘检测（正常范围100-200μg/L）调整饮食。

二、防护自身免疫

桥本甲状腺炎等自身免疫性疾病是甲减主因，长期精神压力（如焦虑、熬夜）会激活免疫紊乱。建议规律作息（7-8小时/日）、每周3次有氧运动（如快走）增强免疫力；预防EB病毒、柯萨奇病毒感染，有类风湿、糖尿病等自身免疫病史者，每半年查甲状腺功能。

三、避免甲状腺损伤

头颈部放疗、核辐射（如核电站泄漏）、胺碘酮、锂剂等药物，或非必要甲状腺手术（如过度切除）均可能损伤甲状腺。亚急性甲状腺炎等炎症恢复期需监测甲状腺功能，避免甲状腺局部感染（如化脓性甲状腺炎）延误治疗。

四、高危人群筛查

一级亲属（父母、子女）有甲减或甲状腺抗体阳性者，属于高危人群，建议20岁后每年检测TSH、TPOAb；亚临床甲减（TSH4.5-10mIU/L）患者每6个月复查，避免进展为临床甲减。

五、特殊人群监测

孕妇孕前3个月至孕12周筛查甲状腺功能，缺碘地区预防性补碘；65岁以上老年人每年查TSH，警惕亚临床甲减（症状隐匿）；新生儿完成国家筛查，家长关注婴幼儿身高、智力发育，发现异常及时就医。