降血压方法

降血压的方法包括非药物干预和药物治疗，其中非药物干预为基础措施，需长期坚持，药物治疗需在医生指导下规范使用。

1.非药物干预措施

1.1科学饮食管理：每日钠盐摄入控制在5g以下，减少腌制食品、加工肉等高钠食物；增加钾摄入（3500~4700mg/d），多食用深绿色蔬菜、香蕉、豆类；采用DASH饮食模式，降低饱和脂肪摄入（＜总热量10%），每日膳食纤维25~30g。研究表明，DASH饮食可使收缩压降低8~14mmHg。

1.2规律运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上；每周2~3次力量训练（如哑铃、弹力带）。规律运动3个月可使收缩压降低4~9mmHg，改善血管弹性。

1.3体重与生活方式调整：超重或肥胖者（BMI≥24kg/m2）减重5%~10%，男性腰围＜90cm，女性＜85cm；保证7~9小时睡眠，避免熬夜；通过冥想、深呼吸等缓解压力，避免长期焦虑。

2.药物治疗原则：根据年龄、合并症个体化选择药物，常用利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。药物需长期坚持，不可自行停药或调整剂量，血压达标后仍需维持治疗。

3.特殊人群注意事项

3.1老年高血压（≥65岁）：控制目标＜150/90mmHg，小剂量起始用药，监测血压避免骤降。

3.2妊娠期高血压：产科医生指导下监测血压及尿蛋白，优先非药物干预，必要时用拉贝洛尔，禁用ACEI或ARB。

3.3儿童青少年高血压：排查继发性因素，优先生活方式干预，避免成人降压药，必要时儿科评估用药。