准备怀孕要怎么做

准备怀孕需夫妻双方共同调整生活方式，优化健康指标，提前规避风险，为胚胎着床和胎儿发育奠定基础。

一、孕前检查与健康评估

夫妻双方需完成传染病（乙肝、梅毒等）、遗传病（地中海贫血等）、生殖系统（子宫、输卵管、精子质量）及甲状腺功能筛查。存在慢性病或不良孕史者，需提前告知医生，调整治疗方案。

二、科学补充叶酸与均衡营养

孕前3个月开始每日补充叶酸0.4-0.8mg，预防胎儿神经管畸形。饮食中增加优质蛋白（鱼、蛋、乳）、铁（红肉、动物肝脏）、钙（奶制品、豆制品）摄入，避免酒精、高糖高脂及过量咖啡因。素食者需额外补充维生素B12、铁剂。

三、规律作息与环境安全

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；每周3-5次有氧运动（如快走、瑜伽）提升体能。男方需戒烟戒酒，避免高温环境（如桑拿）影响精子质量，夫妻共同远离化学毒物、辐射及职业性有害物质。

四、基础疾病控制与口腔健康

甲状腺疾病（甲亢/甲减）、糖尿病、高血压等需孕前稳定病情，遵医嘱调整药物（如甲状腺素、降压药）。孕前完成口腔检查，治疗龋齿、牙周炎，避免孕期感染用药受限。慢性感染（HPV、乙肝）需经治疗转为稳定状态。

五、心理调适与家庭协作

夫妻共同学习备孕知识，沟通生育规划，减少焦虑。肥胖（BMI＞24）或消瘦（BMI＜18.5）者需调整体重至18.5-24范围。长期不孕或既往流产者，可通过心理咨询或生殖医学评估缓解压力，确保身心状态最佳。

孕前准备是系统工程，建议提前3-6个月启动，夫妻协作、科学规划，为健康妊娠筑牢基础。