降血糖的好方法

降血糖需通过科学饮食、规律运动、合理用药、定期监测及健康生活方式综合管理，结合个体情况制定方案，才能安全有效控制血糖水平。

饮食控制是基础。控制总热量，优先选择低GI食物（全谷物、杂豆、绿叶菜），每日膳食纤维25-30g，适量优质蛋白（鱼、禽、豆制品）和健康脂肪（坚果、橄榄油），避免精制糖、油炸食品及高盐饮食。特殊人群：肾病患者需控制蛋白总量，老年少食多餐防低血糖。

规律运动提升胰岛素敏感性。每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），每次30分钟以上，配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带）。餐后1-2小时运动最佳，避免空腹或血糖＞13.9mmol/L时运动。特殊人群：心脑血管病需医生评估，老年从散步等低强度开始。

药物需个体化选择。常用：二甲双胍（基础用药）、SGLT-2抑制剂（如达格列净）、GLP-1受体激动剂（如司美格鲁肽）、胰岛素等。医生指导下规范用药，定期复查肝肾功能及血糖，不可自行调整。特殊人群：孕妇选胰岛素，肾功能不全者慎用二甲双胍，优先低肾排泄药物。

定期监测血糖助方案调整。每日监测空腹及餐后2小时血糖，记录数据；每3个月查糖化血红蛋白（HbA1c）。血糖不稳者增加监测频率。特殊人群：1型糖尿病、老年患者警惕低血糖，避免过度监测焦虑，由医生解读并干预。

生活方式辅助控糖。戒烟限酒（避免空腹饮酒），保证7-8小时睡眠，通过冥想、瑜伽减压。睡眠不足、压力大加重胰岛素抵抗。特殊人群：失眠者固定作息、睡前不用电子设备；压力大者在医生指导下心理干预。