怎样才能控制好空腹血糖

控制空腹血糖需通过饮食调控、规律运动、科学作息、血糖监测及规范用药等综合管理，结合个体差异制定个性化方案。

优化饮食结构

晚餐宜在睡前3-4小时完成，避免高油高糖食物（如油炸食品、甜点），减少精制碳水（白米白面）摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉）。睡前可适量摄入坚果、无糖酸奶等低升糖指数食物，避免空腹时胰岛素分泌不足或血糖波动。

规律运动干预

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车等），每次30分钟以上，建议餐后1-2小时进行，避免清晨空腹剧烈运动（如快跑、高强度训练）。运动前后监测血糖，老年或合并并发症者需在医生指导下选择低强度运动（如太极拳、散步）。

改善睡眠质量

保证每晚7-8小时规律睡眠，避免熬夜（23点后入睡），睡前1小时远离电子设备。长期失眠或睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗，以改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖波动风险。

血糖监测与用药管理

每日固定时间（如晨起空腹）监测血糖，记录波动趋势。若连续3天空腹血糖＞7.0mmol/L，及时就医调整药物（如二甲双胍、SGLT-2抑制剂、GLP-1受体激动剂等）。特殊人群（孕妇、老年患者）需在医生指导下用药，避免自行调整。

特殊人群注意事项

老年患者避免空腹使用长效降糖药（如格列美脲），随身携带糖果预防低血糖；妊娠期糖尿病需在营养师指导下控制饮食，避免低血糖影响胎儿发育；合并糖尿病肾病者需低蛋白饮食（0.8g/kg/d），定期监测肾功能及血糖变化。