降血压最好的方法是什么

降血压需以生活方式干预为核心，结合个体化药物治疗，制定综合管理方案。

坚持健康生活方式

低盐饮食（每日盐摄入＜5克）可降低血压5-10mmHg，减少腌制食品、加工肉等高钠食物；控制体重，BMI维持18.5-23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm；每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可改善血管弹性，降低血压3-5mmHg。

限制饮酒与戒烟

过量饮酒（男性每日酒精＞25克）会升高血压5-10mmHg，建议男性每日酒精＜25克、女性＜15克；吸烟损伤血管内皮，导致血压波动，戒烟后血压可逐步下降，降低心脑血管风险。

管理心理与睡眠

长期压力、焦虑激活交感神经，升高血压，可通过冥想、深呼吸等方式减压；保证7-9小时规律睡眠，避免熬夜。睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗（如CPAP），避免夜间缺氧加重血压升高。

规范药物治疗

若生活方式干预3-6个月血压未达标，需在医生指导下用药。常用药物包括ACEI（如依那普利）、ARB（如氯沙坦）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、利尿剂（如氢氯噻嗪）、β受体阻滞剂（如美托洛尔），需根据个体情况选择，不可自行调整剂量。

特殊人群个体化管理

老年人（≥65岁）血压目标＜150/90mmHg，达标后可放宽至140/90mmHg；糖尿病或慢性肾病患者建议＜130/80mmHg；孕妇高血压需监测尿蛋白，避免ACEI/ARB；肾功能不全者慎用保钾利尿剂。所有特殊人群需定期监测血压，调整方案。