人工流产后饮食食谱是什么

人工流产后饮食需遵循高蛋白、高纤维、温热易消化原则，兼顾营养补充与子宫修复，具体食谱可分五个方面科学安排。

一、优质蛋白补充

优先摄入瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（鲫鱼、鲈鱼）、蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋）、豆制品（豆腐、豆浆）等，每日蛋白质摄入量建议1.2-1.5g/kg体重，促进子宫内膜修复。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，避免生冷（如刺身、冰鱼）。

二、补铁与维生素C摄入

流产后失血易致缺铁性贫血，可适量食用动物肝脏（猪肝、鸡肝每周1-2次，每次50g）、菠菜、黑木耳等补铁；搭配橙子、番茄等富含维生素C的食物，促进铁吸收。必要时遵医嘱服用铁剂。

三、膳食纤维预防便秘

活动减少易引发便秘，需增加全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、西兰花）、常温水果（香蕉、苹果）等膳食纤维摄入，每日建议25-30g。避免过量食用生冷水果以防腹泻。

四、温补食材适量食用

可适量添加山药、莲子、桂圆、红枣等温补食材（如山药莲子粥、桂圆茶），帮助气血恢复，但需控制量（如桂圆每日不超过5颗），糖尿病患者慎用红糖等高糖食材。

五、严格避免禁忌食物

禁食辛辣刺激（辣椒、花椒）、生冷寒凉（冰饮、西瓜）、油腻（炸鸡、薯条）及活血类食物（过量山楂、红糖），同时禁止烟酒、咖啡等刺激性饮品，减少子宫刺激。

特殊人群注意：糖尿病患者需减少高糖食材，过敏体质者避免易致敏食物，胃肠功能弱者建议少食多餐。若恢复期间出现持续腹痛、恶露异常等，应及时就医。