怀孕初期不想吃东西怎么办

怀孕初期不想吃东西多为早孕反应（HCG升高致胃肠功能减弱），多数通过饮食调整、环境优化可缓解，严重时需就医排除妊娠剧吐。

饮食策略：少食多餐+选易消化食物

采用“5-6餐制”，每餐少量（如1拳杂粮饭+半拳蔬菜），避免空腹加重恶心；优先选低油、温软食物（蒸蛋、苏打饼、杂粮粥）；备健康零食（原味坚果、无糖酸奶）补充热量；胃酸多者慎食山楂、柠檬等酸味食物。

营养保障：关键营养素不缺失

每日摄入优质蛋白（鸡蛋、低脂奶、清蒸鱼）；补充叶酸（深绿蔬菜、叶酸补充剂）预防神经管畸形；少量尝试孕妇奶粉（含DHA、钙铁）；避免完全禁食，防止营养不良影响胚胎发育。

环境与习惯：减少刺激，改善体验

进食时开窗通风，远离油烟/异味；细嚼慢咽（每口咀嚼20次）促进消化；饮用温水或淡薄荷茶（无咖啡因）缓解胃部不适；忌浓茶、碳酸饮料及辛辣生冷食物。

温和运动：促进胃肠蠕动

每日散步15-30分钟（步速4km/h），饭后1小时做简单拉伸（如孕妇瑜伽猫牛式）；避免弯腰、跳跃等剧烈动作，防止刺激子宫。

特殊情况：及时就医排查妊娠剧吐

若呕吐持续超24小时、无法进食、体重下降＞5%、尿量＜500ml/日，需就医。医生可能开具维生素B6、昂丹司琼等药物（需遵医嘱），监测电解质及尿酮体，必要时住院补液。

特殊人群注意：过敏体质者避免芒果、海鲜；胃病史孕妇选温软食物，减少胃部刺激；糖尿病孕妇控制碳水总量，少食多餐防血糖波动。