如何防止尿路感染

如何防止尿路感染

防止尿路感染需从日常饮水、卫生习惯、排尿管理等多方面综合干预，科学研究证实这些措施可显著降低发病风险。以下是基于临床证据的5条实用建议：

足量饮水，保持尿量充足

每日饮水1500-2000ml（约7-8杯），以白开水、淡茶水为佳，避免含糖饮料及过量咖啡因。充足尿量（每日＞1500ml）可有效冲刷尿道黏膜，减少细菌定植，研究显示尿量达标者感染率降低30%-40%。

及时排尿，避免憋尿

有尿意时立即排空，避免憋尿超过1小时。排尿时确保完全排空，残余尿量＜50ml为宜。长期憋尿会延长细菌与尿道黏膜接触时间，临床数据显示每周憋尿≥3次者感染风险升高2.1倍。

注重个人卫生，减少细菌入侵

女性排尿后从前向后擦拭外阴，避免肛门细菌污染尿道；性生活前后均排尿，男性清洁阴茎头及包皮垢；经期勤换卫生巾（每2-3小时更换），选择棉质透气产品，保持外阴干燥。

特殊人群加强防护

糖尿病患者需严格控糖（空腹血糖＜7.0mmol/L），高血糖易滋生细菌；

孕妇因子宫压迫和激素变化，需增加排尿频率，避免久坐；

老年女性雌激素下降，可在医生指导下使用保湿剂改善尿道黏膜干燥。

调整生活细节，降低感染诱因

穿宽松棉质内裤，避免紧身化纤材质；避免久坐，每小时起身活动；反复感染者（每年≥2次）需排查尿路结石、结构异常或免疫力低下，必要时就医；如出现发热、腰痛或血尿，立即就诊。