怀孕初期不想吃饭怎么办

怀孕初期食欲下降是常见早孕反应，可通过饮食调整、少食多餐、营养搭配及生活方式改善缓解，严重时需及时就医干预。

一、饮食调整以减轻胃肠负担

怀孕初期因人绒毛膜促性腺激素（HCG）升高及胃肠蠕动减慢，易出现食欲下降。建议选择清淡、低油低盐的食物，如小米粥、蒸蛋羹、蔬菜汤等，避免辛辣、油腻及过甜食物，以减少胃肠刺激。

二、少食多餐维持血糖稳定

采用“少食多餐”原则，每日分5-6餐，每餐摄入少量食物（如全麦面包+酸奶、小份水果+坚果），避免空腹过久导致胃酸刺激胃黏膜，同时维持血糖稳定，缓解饥饿感。

三、优先摄入基础营养物质

即使食欲不佳，也需保证优质蛋白（低脂牛奶、鸡胸肉）、复合碳水（燕麦、玉米）及维生素（苹果、菠菜）摄入。可将食材打碎成泥或做成小份餐食，如蔬菜泥、鱼肉松拌粥，提升食用便利性。

四、改善生活习惯与环境

保持室内空气流通，避免油烟、异味刺激；饭后散步10-15分钟促进消化；通过听音乐、冥想等方式缓解焦虑，压力可能加重食欲下降，放松心情有助于改善食欲。

五、警惕妊娠剧吐并及时就医

若出现持续呕吐（每日超3次）、体重下降＞5%、尿量减少等症状，可能为妊娠剧吐，需立即就医。医生可能开具维生素B6、止吐药（如昂丹司琼），切勿自行服用，需遵医嘱处理。

特殊提示：有胃肠道疾病或高龄孕妇（≥35岁），建议更密切监测营养状况，必要时在营养师指导下调整饮食方案。