怀孕有点便秘，怎么办

孕期便秘常见于孕中晚期，主要与孕激素导致肠道蠕动减慢、子宫增大压迫肠管及活动量减少相关。改善措施应优先以饮食调整、适度运动等非药物干预为主，必要时在医生指导下使用安全药物。

1.饮食调整：增加膳食纤维摄入，每日摄入25~30克，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、西梅、苹果等富含可溶性与不可溶性纤维的食物；每日饮水1500~2000毫升，以温水为宜，避免过量饮用浓茶、咖啡。减少辛辣、油炸及高糖食物摄入，避免加重肠道负担。

2.运动干预：每日进行30分钟左右适度运动，如快走、孕期瑜伽或凯格尔运动，促进肠道蠕动。运动过程中若出现腹痛、阴道出血等不适，应立即停止并就医。有先兆流产、前置胎盘等病史的孕妇需在医生指导下选择安全运动方式。

3.生活方式优化：养成晨起或餐后20分钟固定排便习惯，排便时避免久坐或屏气用力，减少手机使用等分散注意力的行为。每久坐1小时起身活动5~10分钟，避免肠道蠕动减慢。

4.药物使用：若饮食与运动调整无效，可在医生评估后短期使用乳果糖、聚乙二醇4000等渗透性缓泻剂缓解症状。禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药，避免引起子宫收缩或肠道依赖。

5.特殊情况处理：若便秘伴随剧烈腹痛、呕吐、停止排便排气，或排便时出血量大、持续腹痛，需立即就医排查肠梗阻、痔疮出血或其他并发症。有慢性肠道疾病的孕妇应提前与产科医生沟通制定个性化方案。