产后血糖不稳定，有时正常有时高，看过医生建议食物控制，

产后血糖波动可通过科学饮食管理改善，核心在于均衡营养与碳水化合物调控，结合运动辅助，多数产妇可逐步恢复正常。

饮食原则：控热量、优结构

每日热量摄入以产后恢复需求为基础（约2000-2500kcal），优先保证优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、低脂奶）、适量膳食纤维（蔬菜、全谷物）及健康脂肪（坚果、橄榄油），避免高油高糖食物（油炸品、甜点），总碳水化合物占比控制在45%-50%。

碳水化合物：选低GI、控总量

优先选择低升糖指数（GI）食物（如燕麦、糙米、玉米），替代白米白面；每餐主食量约50-75g（生重），避免精制糖（蜂蜜、糖浆）及含糖饮料，可搭配蛋白质或脂肪延缓血糖上升。

膳食纤维：促代谢、稳血糖

每日摄入25-30g膳食纤维，以蔬菜为主（每日500g以上，深色蔬菜占50%），水果选低GI种类（苹果、蓝莓），每日200-350g，分2-3次食用，避免过量导致胀气。

特殊人群：个体化管理

哺乳期妈妈需保证营养充足（每日额外300-500kcal），避免过度节食；有妊娠糖尿病史或家族史者，建议每周监测2-3次空腹及餐后血糖，必要时联合药物（如二甲双胍）治疗。

运动辅助：增胰岛素敏感性

产后42天复查后，可逐步增加中等强度运动（快走、产后瑜伽），每日30分钟，每周3-5次，避免空腹或餐后立即运动，运动前后监测血糖，避免过度疲劳。