怀孕期间做什么运动会导致流产

怀孕期间剧烈运动、腹部直接受力、剧烈颠簸、负重及高风险平衡类运动可能增加流产风险，尤其是有先兆流产史、宫颈机能不全等高危因素者需格外谨慎。

剧烈有氧运动

高强度跑步、HIIT训练、快速跳绳等剧烈有氧运动，因心率过高、身体负荷大，易致腹压骤升、子宫收缩，临床研究显示孕早期（前12周）风险显著增加。建议以散步、孕妇瑜伽等低强度运动替代。

腹部直接受力运动

仰卧起坐、卷腹、过度平板支撑等腹部直接受压运动，会刺激子宫收缩，尤其孕中晚期子宫增大时，持续腹压增加风险更高。胎盘低置者需严格避免此类动作。

剧烈颠簸运动

骑马、蹦极、滑雪等剧烈颠簸运动，强烈震动冲击腹部，易导致子宫环境不稳定，临床案例显示此类运动是孕早期流产的诱因之一。建议选择孕妇游泳（需水温适宜、有人陪同）等低冲击活动。

负重及腰腹发力运动

举重、负重深蹲、硬拉等腰腹发力运动，身体重力集中于腰腹，腹压上升可能影响子宫血液循环，对宫颈机能不全、先兆流产史者风险显著。建议以靠墙静蹲、轻量拉伸替代。

高风险平衡运动

瑜伽倒立、后弯（过度）、蹦床等高难度平衡运动，无专业指导易致姿势不当压迫腹部血管，或因失衡摔倒，研究提示此类运动与流产风险正相关。建议由专业教练指导孕产瑜伽基础体式。

注意：孕期运动应以“无不适、心率适中”为原则，若出现腹痛、阴道出血等症状，需立即停止并就医。