久坐后突然站起来头晕，怎么办

久坐后突然站起来头晕主要与体位性低血压相关。久坐时下肢静脉血液淤积，站立时血压调节机制（自主神经、血管弹性）未能及时响应，导致脑部供血不足，引发头晕、眼前发黑等症状。

发生时的处理：1.立即停止站立动作，缓慢坐下或平躺，避免摔倒；2.若伴随恶心，可缓慢深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），促进血压回升；3.休息3~5分钟后，再次起身时先坐直，双脚着地，停留10秒再站立。

预防措施：1.起身动作：久坐后先坐直，双脚着地，双手撑物，缓慢站立，站立过程保持10~30秒；2.控制久坐：每30~45分钟起身活动，做踮脚尖、踝泵运动（勾脚、伸脚）；3.日常管理：每日饮水1500~2000毫升，避免脱水；适量摄入瘦肉、菠菜等富含铁、维生素B12的食物；4.运动锻炼：每周3~5次有氧运动（如快走、游泳），增强血管弹性；5.特殊人群调整：高血压患者避免突然站起，可在医生指导下调整用药时间；糖尿病患者需监测血糖，预防低血糖。

特殊人群注意事项：1.老年人：血管弹性降低，自主神经调节能力弱，建议起身时借助扶手，避免单独行动；2.儿童：因自主神经发育未成熟，课间需活动10分钟，避免久坐；3.女性：月经期、妊娠期激素变化可能影响血压，起身时放慢动作；4.慢性病患者：糖尿病、心血管疾病患者定期监测血压、血糖，必要时咨询医生调整生活方式。