患有轻度脂肪肝应该怎么办

轻度脂肪肝通过科学饮食、规律运动等生活方式干预多数可逆转，需长期坚持综合管理，必要时配合药物治疗。

一、科学调整饮食结构

控制每日总热量摄入，较日常减少300-500千卡，避免高油、高糖、高盐食物（如油炸食品、甜饮料）。优先选择全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼、蛋、低脂奶），每日膳食纤维摄入≥25克，促进肝脏代谢。

二、规律运动促代谢

每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车等），配合每周2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），逐步提升运动耐力。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，改善胰岛素敏感性。

三、养成健康生活习惯

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（夜间23点后入睡易致代谢紊乱）；严格戒酒，酒精会直接损伤肝细胞；超重/肥胖者每月减重1-2公斤，避免快速减重（反而加重肝脏负担）。

四、特殊人群需重点管理

糖尿病患者需将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，高脂血症者LDL-C＜2.6mmol/L；孕妇脂肪肝需排查妊娠急性脂肪肝风险，立即就医；儿童脂肪肝需减少零食，每日户外活动≥1小时。

五、定期监测与规范用药

每6个月复查肝功能、血脂及肝脏超声，每年1次；出现乏力、右上腹隐痛、黄疸等症状需立即就诊。必要时遵医嘱使用保肝药（如多烯磷脂酰胆碱）、调脂药（如他汀类），不自行用药。