孕妇早期肚胀，便秘，胸闷总想呕吐怎么办

孕早期肚胀、便秘、胸闷及恶心呕吐多因激素变化与胃肠功能调整所致，可通过饮食、运动及生活方式调整缓解，严重时需及时就医。

饮食调整

少食多餐（每日5-6餐），选择小米粥、蒸南瓜等易消化食物；增加膳食纤维（芹菜、西梅、燕麦）及水分摄入（每日1500-2000ml），减少豆类、洋葱等产气食物及油炸辛辣品，避免空腹诱发呕吐。

适度运动

每日30分钟温和运动，如散步（3-4km/h）、孕妇瑜伽基础体式（猫牛式、蝴蝶式）；有先兆流产史或医生建议卧床者应遵医嘱调整，避免弯腰、跳跃等腹压增加动作。

生活习惯优化

养成晨起或餐后15分钟排便习惯，每40分钟起身活动；饭后直立30分钟，睡前用靠枕抬高上半身15°-30°，减少胃酸反流；穿宽松衣物，避免腹部束缚。

非药物缓解方法

恶心时深呼吸（鼻吸4秒屏气2秒）或按压内关穴（腕横纹上3指处）；可少量饮用陈皮水（理气）或生姜汁（止呕）；症状严重需就医，不可自行服用止吐药或泻药，必要时遵医嘱使用维生素B6。

及时就医指征

若呕吐持续超24小时、尿色深黄（脱水）、体重下降＞5%、剧烈腹痛伴排便异常、胸闷加重至无法平卧，或出现阴道出血，需立即就诊排查妊娠剧吐、肠梗阻等并发症。

（注：以上内容为一般性建议，具体方案需结合个体情况，特殊人群请遵医嘱。）