高血压病人，怎样锻炼身体好

高血压患者科学锻炼指南：高血压患者应选择低至中等强度的有氧运动（如快走、游泳），结合轻度力量训练，保持规律运动，避免剧烈或憋气类运动，运动前后监测血压并在医生指导下调整方案。

一、推荐运动类型与禁忌

优先选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周5-7天，每次30分钟。避免短跑、举重、潜水等剧烈或憋气类运动，此类运动易致血压骤升或腹压过高，增加心脑血管风险。

二、运动强度与时间控制

中等强度有氧运动以“心率=（220-年龄）×60%-70%”或“自觉疲劳度3-5分/10分”为宜，单次运动30分钟以上，每周累计150分钟。老年患者可从每次10-15分钟开始，逐步延长至30分钟。

三、运动频率与节奏

保持规律运动，每周3-5次，每次30分钟。运动前5-10分钟热身（动态拉伸、慢走），运动后5-10分钟放松（静态拉伸、深呼吸），避免突然停止运动。

四、安全监测与特殊人群注意

运动中若出现头晕、胸痛、心悸或血压骤升（收缩压＞200mmHg），立即停止并就医。高温、严寒、雾霾天避免运动，老年或合并糖尿病、肾病者需在医生评估后制定方案。

五、运动与药物协同

规律运动可降低收缩压2-8mmHg，辅助降压效果，但不可替代药物治疗。运动需与药物协同，具体调整方案需遵医嘱，避免空腹或饱餐后立即运动。