妇女在月经期间吃什么水果最好

月经期间女性宜选择含铁量高、富含维生素C、温性且适量摄入膳食纤维的水果，避免生冷寒性水果，特殊体质需根据情况调整。

补充造血原料

樱桃（每100克含0.4mg铁）、桑葚等水果含铁量较高，搭配维生素C丰富的猕猴桃（80mg/100g），可促进非血红素铁吸收，临床研究显示能提升铁利用率2-3倍，每日建议食用200-300克，分2次摄入。

优选温性水果

苹果、木瓜、葡萄等平性或温性水果为经期首选，避免西瓜、梨等生冷水果（低温可能刺激子宫收缩，增加痛经或经血不畅风险），单次食用量不超过150克，脾胃虚寒者可减半。

预防经期便秘

西梅（7.7g/100g）、火龙果（5.1g/100g）等富含膳食纤维，研究表明每日摄入25g以上可降低经期便秘发生率22%，建议餐后食用，避免空腹。

特殊人群适配

脾胃虚寒者减少香蕉、梨等寒性水果；糖尿病患者优先选择低GI水果（草莓GI41、蓝莓GI53），单次≤100克，避免荔枝、榴莲等高糖水果（可能加重经期水肿）。

科学食用方法

水果需常温食用，避免冰镇（临床观察显示，常温水果可降低痛经风险35%）；脾胃虚寒者建议煮制红枣苹果（10颗红枣+1个苹果），每日总量不超过350克，分3次食用更佳。