怎么补充维生素d

补充维生素D有三种途径，包括食物补充、药物补充、光照补充。食物中深海鱼类、动物肝脏等含较多维生素D；药物有单纯维生素D制剂、AD滴剂、鱼肝油等，使用需医生指导并定期监测；光照补充靠晒太阳促进内源性生成维生素D，婴幼儿应减少直射，成人可每日接受但要避免长时间灼伤。

一、食物补充：

日常的水果蔬菜含维生素D量极少，而深海鱼类如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等，动物肝脏如鸡肝、猪肝、牛肝等，还有蛋黄、坚果类、蘑菇等食物富含维生素D，可以适当多进食这些食物来补充维生素D。

二、药物补充：

可以口服单纯的维生素D制剂，或者AD滴剂、鱼肝油等。但使用这些药品必须在医生的指导下进行，同时要定期监测维生素D缺乏的情况是否得到改善。

三、光照补充：

经常晒太阳可借助太阳光中的紫外线，促使人体自行合成维生素D。婴幼儿皮肤娇嫩，应尽量减少阳光的直射，可主要通过口服来补充。成人则无此顾虑，可以每日接受阳光照射，但要注意避免长时间的日光超射以免造成皮肤灼伤。

总结概况提示：补充维生素D可通过上述三种途径，每种途径都有其特点和注意事项，应根据具体情况合理选择和运用。