孕后期便秘怎么办

孕后期便秘多因孕激素松弛肠道平滑肌、子宫压迫直肠及活动量减少所致，可通过科学饮食、适度运动及生活方式调整改善，必要时在医生指导下使用安全通便药物。

优化饮食结构

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅等），搭配2000-2500ml温水，适量添加橄榄油、杏仁等油脂润滑肠道。避免过量生冷辛辣食物，减少肠道刺激。

坚持适度运动

每日进行30分钟中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽或凯格尔运动，促进肠道蠕动。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，降低便秘风险。

建立规律排便习惯

养成晨起或餐后30分钟定时排便的习惯，利用生物钟激发便意。排便时专注，避免久蹲（＜10分钟），减少痔疮及腹压过高风险。

合理使用药物辅助

若饮食运动无效，可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇4000等渗透性缓泻剂；禁用番泻叶等刺激性泻药，以防宫缩或电解质紊乱。

特殊人群注意事项

合并妊娠高血压、糖尿病或有早产风险者，需提前咨询医生制定方案；痔疮严重者优先通过非药物方式改善，必要时联合局部护理。