女孩初潮后想要长高，这些东西吃起来！

女孩初潮后需注重饮食营养均衡，要摄入蛋白质类食物以支持生长发育，食用钙含量丰富的食物助力骨骼发育，摄取维生素类食物促进身高增长，食用锌含量丰富的食物影响生长发育，还需保持良好作息、适当运动并避免不良生活习惯，特殊情况如影响营养吸收的消化系统疾病要及时就医处理。

一、蛋白质类食物

蛋白质是人体生长发育的重要物质基础，女孩初潮后身体仍在发育，需要充足的蛋白质来支持身高增长。富含蛋白质的食物有很多，比如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，每100克瘦肉中蛋白质含量一般在20克左右，能够为身体提供构建和修复组织所需的原料；还有鱼类，例如鳕鱼，其蛋白质含量高且易于消化吸收，每100克鳕鱼含蛋白质约20克左右；豆类也是优质蛋白质的良好来源，如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量可达36克左右，可以做成豆浆、豆腐等食用。

二、钙含量丰富的食物

钙是骨骼发育的关键营养素，对于女孩初潮后的长高至关重要。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中含有约100毫克的钙，而且利用率高，每天保证300-500毫升的牛奶摄入，能为身体补充充足的钙；虾皮也是钙含量很高的食物，每100克虾皮中钙含量超过900毫克，不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量；还有豆制品，像芝麻酱，每100克芝麻酱中钙含量也较为可观，在食用时可以适当添加到菜肴中补充钙。

三、维生素类食物

维生素对身高增长也有重要作用，其中维生素D有助于钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每周吃1-2次三文鱼，能够获取一定量的维生素D；动物肝脏也是维生素D的来源之一，但由于动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用。而维生素A对骨骼生长也有影响，富含维生素A的食物有胡萝卜，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，每天吃100-150克的胡萝卜，能为身体提供维生素A，帮助维持正常的生长发育。

四、锌含量丰富的食物

锌参与人体多种酶的合成，对生长发育有重要影响。含锌丰富的食物有坚果类，像核桃，每100克核桃中锌含量约为10毫克左右，每天吃几颗核桃可以补充锌；还有牡蛎，牡蛎是含锌量较高的食物，不过对于初潮后的女孩来说，食用牡蛎要注意适量，每周吃1-2次即可。

女孩初潮后在饮食上要注意营养均衡，除了保证上述食物的摄入外，还需要保持良好的作息，保证充足的睡眠，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，每晚保证8-10小时的睡眠时间有利于身高增长，同时也要适当进行运动，如跳绳、篮球等纵向运动，有助于刺激骨骼生长。并且要注意避免一些不良的生活习惯，如过度节食等，以免影响身高发育。对于特殊情况，比如本身有消化系统疾病等影响营养吸收的情况，要及时就医处理，确保营养能够被有效吸收利用来促进身高增长。