脱发怎么办

脱发常见成因包括雄激素性、营养不良、内分泌失调、压力过大、头皮疾病等，非药物干预有饮食调整保证均衡摄入蛋白、维B、铁锌等食物，头皮护理选温和洗发水、减少烫染、定期按摩头皮，生活方式调整保持充足睡眠、通过运动等缓解压力，药物治疗有外用米诺地尔、口服非那雄胺需遵医嘱，孕妇脱发产后多可恢复避免自行用药，儿童脱发需排查营养不良、头癣等病因针对性处理。

一、脱发常见原因

脱发成因多样，常见如雄激素性脱发（与遗传及雄激素水平相关，男性多见，表现为额颞部头发渐进性减少）、营养不良（缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素可影响头发生长）、内分泌失调（如甲状腺功能异常可致脱发）、压力过大（长期精神紧张可引起休止期脱发，头发大量进入休止期后脱落增多）、头皮疾病（如脂溢性皮炎、头癣等可破坏毛囊导致脱发）。

二、非药物干预措施

（一）饮食调整

保证均衡饮食，摄入富含蛋白质的食物（如鸡肉、牛肉、豆类等）以提供头发生长所需氨基酸；多吃富含维生素B族的食物（如全麦制品、燕麦、香蕉等），维生素B族有助于维持头皮健康；补充含铁丰富的食物（如菠菜、动物肝脏等）及含锌食物（如坚果、海鲜等），可改善因营养缺乏导致的脱发。

（二）头皮护理

选择温和且适合自身发质的洗发水，避免过度清洁损伤头皮；减少烫染次数，烫染剂中的化学物质可能破坏毛囊结构，加重脱发；定期按摩头皮，促进头部血液循环，可通过指腹轻轻按摩头皮，每次5~10分钟，每日1~2次。

（三）生活方式调整

保持充足睡眠，成年人建议每日7~8小时睡眠，良好睡眠有助于身体内分泌平衡及头发生长；学会缓解压力，可通过运动（如慢跑、瑜伽等）、冥想等方式放松身心，减轻精神压力对脱发的影响。

三、药物治疗相关

目前临床用于脱发治疗的药物有外用米诺地尔（可刺激毛囊上皮细胞增殖，促进毛发生长）、口服非那雄胺（适用于男性雄激素性脱发，但孕妇禁用，因可能影响胎儿发育）等，具体药物使用需在医生评估后遵医嘱选择，且不涉及具体用法用量指导。

四、特殊人群注意事项

（一）孕妇

孕妇脱发多与孕期激素变化及营养需求增加有关，一般产后可逐渐恢复。此阶段应避免自行使用药物治疗脱发，可通过合理饮食、保持情绪稳定等方式缓解，若脱发严重需咨询产科及皮肤科医生，由专业人员评估后制定安全的处理方案。

（二）儿童

儿童脱发需警惕营养不良、头皮感染（如头癣）等原因。若儿童出现脱发情况，应及时就医排查病因，如因营养不良导致，需调整儿童饮食结构，保证营养均衡；若是头癣引起，需在医生指导下进行抗真菌治疗，同时注意儿童头部卫生，避免与他人共用梳子、帽子等物品，防止交叉感染。