我14岁身高一米5，如何才能长高！

14岁青少年要通过保证营养摄入（包括充足蛋白质、钙、维生素等）、保证8-10小时充足睡眠、进行适量纵向运动（每周至少3-5次，强度适中）以及保持良好心态来促进身高增长，营养摄入助力身体生长，睡眠利于分泌生长激素，适量运动刺激骨骼生长，良好心态利于生长激素正常分泌。

一、营养摄入

1.蛋白质：蛋白质是身体生长的重要物质基础，14岁青少年应保证每日摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，经常食用有助于骨骼和肌肉的生长发育。因为蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于身体的生长修复起着关键作用。

2.钙：钙是骨骼发育的关键元素，富含钙的食物有牛奶、虾皮、芝麻酱等。每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天保证300-500毫升牛奶的摄入，能为骨骼生长提供充足的钙源。钙能够促进骨骼的钙化，使骨骼更加坚固和健康。

3.维生素：维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等获取。维生素A对骨骼生长也有一定作用，可从胡萝卜、菠菜、芒果等食物中摄取。

二、充足睡眠

睡眠时身体会分泌生长激素，对身高增长至关重要。14岁青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，垂体分泌的生长激素增多，尤其是深睡眠阶段，生长激素的分泌量达到高峰，这有利于骨骼的纵向生长。良好的睡眠还能让身体得到充分休息，恢复体力和精力，为白天的生长发育活动储备能量。

三、适量运动

1.纵向运动：像跳绳、打篮球、摸高跳等纵向运动有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。跳绳是一种简单有效的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，能够增强腿部和腰部的力量，同时对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼生长。打篮球时的跳跃、伸展等动作也能很好地锻炼骨骼，促进身高增长。

2.运动频率与强度：每周应进行至少3-5次运动，运动强度以身体微微出汗为宜，避免过度疲劳。过度疲劳可能会对身体造成负面影响，不利于身高增长。运动要循序渐进，根据自身身体状况逐步增加运动的强度和时间。

四、保持良好心态

长期的压力和不良情绪可能会影响生长激素的分泌，从而不利于身高增长。14岁青少年要保持积极乐观的心态，家长也应营造良好的家庭氛围，减少孩子的心理压力。例如，通过与孩子沟通交流、鼓励孩子参加社交活动等方式，让孩子保持轻松愉快的心情，有利于身体的正常生长发育。