怎样做可以让咬肌变得越来越小

改变饮食习惯包括减少坚硬食物摄入、控制咀嚼力度；面部按摩是洗净手后用指腹从下巴沿脸部轮廓向上轻按促进血液循环放松咬肌；医美手段有肉毒素注射（儿童孕妇等不适合）和面部吸脂（正规机构由经验丰富医生操作且儿童不建议）；保持良好姿势需纠正不良姿势避免对咬肌异常牵拉儿童要培养正确姿势习惯。

一、改变饮食习惯

1.减少坚硬食物摄入：长期食用坚果、牛肉干等坚硬食物会过度使用咬肌，导致咬肌发达。应尽量避免频繁食用这类食物，以减轻咬肌的负担，从而使咬肌逐渐变小。例如，将坚果类食物替换为柔软的豆类食品作为零食选择。

2.控制咀嚼力度：吃饭时不要过度用力咀嚼，养成细嚼慢咽的习惯。因为较大的咀嚼力度会刺激咬肌的发达，通过调整咀嚼方式，让咬肌得到放松，进而有助于咬肌变小。比如每口食物尽量咀嚼20-30次再吞咽。

二、面部按摩

1.按摩手法：洗净双手后，用手指指腹从下巴开始，沿着脸部轮廓向上轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以促进面部血液循环，帮助放松咬肌。按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜，避免过度用力造成面部损伤。对于儿童等特殊人群，由于其面部肌肉和皮肤较为娇嫩，按摩时更要注意力度轻柔，避免对其面部发育造成不良影响。

三、医美手段

1.肉毒素注射：肉毒素可以阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到缩小咬肌的效果。一般来说，单次注射的效果可以维持3-6个月，但需要由专业的医美医生进行操作。不过，儿童、孕妇等特殊人群不适合采用肉毒素注射的方法来缩小咬肌，因为肉毒素可能会对其身体发育或健康产生潜在不良影响。

2.面部吸脂：如果是面部脂肪较多同时伴有咬肌发达的情况，可以考虑面部吸脂联合咬肌处理的方式。但这也需要在正规的医美机构，由经验丰富的医生进行操作，同样要充分考虑特殊人群的情况，如儿童由于面部结构尚未完全发育成熟，不建议轻易采用面部吸脂等有创伤性的医美手段。

四、保持良好姿势

1.纠正不良姿势：长期低头、驼背等不良姿势可能会间接影响面部肌肉的状态，保持正确的坐姿和站姿，头部保持正直，避免头部过度前伸等不良姿势，这样可以减少对咬肌等面部肌肉的异常牵拉，有助于咬肌维持较为正常的状态，长期坚持可能对咬肌变小有一定帮助。对于儿童来说，要注意培养正确的坐姿和站姿习惯，避免因不良姿势影响面部肌肉发育。