掉头发严重应该怎么办

生活方式上需保证充足睡眠缓解压力、适度运动促进血液循环，营养方面要摄入足够蛋白质并补充铁锌等微量元素及维生素B族，头发护理要避免过度烫染、选用温和洗护产品，病理性脱发中雄激素性脱发需就医按医嘱用药，斑秃要及时就医，儿童掉发严重需排查原因且用儿童专用产品，孕妇要保证营养均衡产后脱发多可自行缓解。

一、生活方式调整

1.保证充足睡眠：成年人每日应维持7~9小时的规律睡眠，睡眠不足易影响毛囊正常代谢，导致脱发加重。压力大的人群可通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力，利于改善脱发状况。

2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），促进血液循环，为毛囊输送营养物质，有助于改善掉发问题。

二、营养均衡补充

1.蛋白质摄入：保证每日摄入足够蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，蛋白质是头发生长的重要原料，缺乏会引发脱发。

2.微量元素补充：铁、锌等微量元素对头发健康至关重要，可通过食用菠菜、坚果、动物肝脏等食物补充铁和锌；维生素B族（如全麦制品、酵母等）能参与头发角质形成过程，缺乏时易导致脱发。

三、头发科学护理

1.避免过度烫染：频繁烫染会破坏头发角质结构，损伤毛囊，应减少烫染频率，间隔至少3个月以上。

2.选择合适洗护产品：使用温和无刺激的洗发产品，避免含硫酸盐等强刺激性成分的洗发水。洗头时水温控制在30~40℃，过高水温会损伤头皮和毛囊。

四、病理性脱发的应对

1.雄激素性脱发：成年男性若怀疑为此类脱发，需就医由专业医生评估，一般可通过外用药物或口服药物改善，但需严格遵循医嘱，避免自行用药。

2.斑秃：多与自身免疫相关，表现为突发圆形或椭圆形脱发区，需及时就医，医生可能根据病情采用局部或系统用药治疗，儿童斑秃需特别注意避免过度心理压力，家长应给予心理疏导。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童掉头发严重需排查是否因营养不良、头皮真菌感染等原因，若伴随头皮瘙痒、皮疹等症状，应及时就医，避免自行使用成人洗护产品，选择儿童专用温和产品。

2.孕妇：孕期掉头发可能与激素变化有关，需保证营养均衡，避免因盲目节食减肥导致脱发加重，产后脱发多为生理性，一般会在数月内自行缓解。