让咬肌变小的方法

改善咬肌变大的方法有注射肉毒素（孕妇哺乳期女性重症肌无力患者等不适合且作用时效有限需重复注射）、改变咀嚼习惯（纠正不良习惯改为双侧咀嚼儿童需家长引导成人需自身调整）、面部按摩（促进血液循环放松咬肌长期坚持但效果缓慢不同肤质人群按摩力度适度调整）、医美手术（咬肌部分切除术有创有风险适用于咬肌非常发达其他方法效果不佳的人群青少年不建议成年人谨慎考虑）。

一、注射肉毒素

肉毒素是通过阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到咬肌变小的效果。多项临床研究表明，注射肉毒素后，一般在1-2周开始起效，约1个月咬肌萎缩效果较为明显，有效率较高。但肉毒素作用时效有限，通常可维持3-6个月，需要重复注射来维持效果。不过，孕妇、哺乳期女性、重症肌无力患者等不适合注射肉毒素。

二、改变咀嚼习惯

长期单侧咀嚼等不良咀嚼习惯会导致单侧咬肌过度发达。如果能纠正这种不良习惯，改为双侧咀嚼，经过一段时间，双侧咬肌会逐渐趋于平衡，咬肌也会慢慢变小。比如，有意识地用另一侧牙齿来咀嚼食物，每餐都注意双侧均衡咀嚼，一般需要坚持数月才能看到较明显的效果，不同个体因原来咀嚼习惯的差异，时间会有所不同。对于儿童来说，家长要引导其养成双侧咀嚼的好习惯，避免单侧咀嚼影响面部发育；对于成年人，也需要自身有意识地去调整咀嚼方式。

三、面部按摩

适当的面部按摩可以促进面部血液循环，帮助放松咬肌。例如，用手指指腹从下颌角开始，向上轻柔地打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。长期坚持面部按摩，可能会对咬肌变小有一定帮助，但效果相对较为缓慢，一般需要持续按摩数月才能见到一定成效。不同肤质和面部状况的人群在按摩时力度等要适度调整，比如皮肤敏感者按摩力度不宜过大。

四、医美手术

部分情况可以考虑咬肌部分切除术，但这是有创手术，存在一定风险。手术是直接切除部分咬肌组织来达到咬肌变小的目的。不过，该手术需要严格把握适应证，术后可能会出现出血、感染、面部不对称等并发症。一般适用于咬肌非常发达且其他方法效果不佳的人群，青少年由于面部还在发育阶段，不建议采用这种手术方式，成年人在充分了解风险后可谨慎考虑。