经期可以运动健身吗

经期可以进行适度运动健身，多数情况下安全且可能改善经期不适。但需根据个体身体状况调整运动类型、强度及时长，避免剧烈运动。

一、经期运动的安全性基础：多数女性经期运动不会增加健康风险，2018年《运动医学》期刊研究显示，每周进行3次30分钟以上中等强度运动的女性，痛经发生率降低30%，经期综合征症状（如情绪波动、头痛）缓解效果显著。但存在经量突然增多、严重痛经（VAS评分＞7分）或子宫内膜异位症等疾病的女性，需结合临床评估后决定是否运动。

二、适合的运动类型：推荐低至中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）及轻柔拉伸（如阴瑜伽、普拉提核心训练），此类运动可促进盆腔血液循环，缓解子宫肌肉痉挛，减少水肿。应避免高强度间歇训练（HIIT）、长跑、负重深蹲等剧烈运动，此类运动可能增加腹部压力，导致经量增多或加重盆腔充血。

三、运动强度与时长控制：运动心率建议维持在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄），单次运动时长30~45分钟为宜，每周3~5次。以运动中能正常交谈、无明显疲劳感为标准，若出现头晕、腹痛加剧或经量突然增至平时2倍以上，需立即停止运动并休息观察。

四、特殊人群的运动调整：1.青春期女性（初潮后1~2年）：因内分泌系统尚未稳定，建议以散步、基础瑜伽为主，避免尝试力量训练；2.子宫内膜异位症患者：需避免增加腹压的运动（如仰卧起坐），可选择游泳、椭圆机等非负重运动，运动中如出现盆腔疼痛需立即暂停；3.围绝经期女性（45岁以上）：可适当增加拉伸频率，减少高强度运动，优先选择低冲击性活动。

五、运动前后的护理要点：运动前进行5~10分钟动态热身（如原地踏步、开合跳），避免突然进入高强度运动；运动后进行10分钟静态拉伸，重点放松腰腹部肌肉；运动期间注意腹部保暖，可使用热敷贴缓解子宫痉挛；保持每日饮水1500~2000ml，适当补充富含铁元素的食物（如瘦肉、菠菜），避免空腹运动（建议运动前1小时进食香蕉、全麦面包等易消化食物）。