掉头发是身体缺什么呢

掉头发可能与身体缺乏蛋白质、铁、维生素D、维生素B族或锌等营养素有关，需结合具体症状与营养史综合判断。

蛋白质摄入不足

头发主要结构为角蛋白，长期蛋白质缺乏会致毛囊营养匮乏，引发休止期脱发。临床研究显示，蛋白质摄入不足者（如节食、慢性消化疾病患者）脱发风险显著升高。需保证每日优质蛋白摄入（如鸡蛋、鱼类、豆类），特殊人群如老年人、术后患者可适当增加蛋白补充。

铁/铁蛋白缺乏

缺铁性贫血常伴随休止期脱发，因铁是毛囊血氧供应的关键元素。女性（尤其是月经量多者）、素食者因铁摄入不足或吸收障碍，更易出现缺铁性脱发。临床建议通过红肉、动物肝脏补铁，必要时遵医嘱服用铁剂（如硫酸亚铁），特殊人群需定期监测血清铁蛋白水平。

维生素D缺乏

维生素D受体分布于毛囊干细胞，缺乏会干扰毛囊周期，诱发斑秃或休止期脱发。研究表明，日照不足人群（如冬季、室内工作者）及老年人维生素D缺乏率高。建议每日适度日晒（10-15分钟），必要时补充维生素D制剂，特殊人群需结合血清25-羟维生素D水平调整剂量。

维生素B族缺乏

维生素B7（生物素）、B2、B6参与毛囊代谢，缺乏会导致头发干枯、休止期脱发。长期酗酒、饮食单一者（如精米白面饮食）易出现B族维生素不足。建议多食用全谷物、坚果、瘦肉，必要时补充复合B族维生素，特殊人群如孕妇、哺乳期女性需增加叶酸（B9）摄入。

锌摄入不足

锌参与毛囊修复与生长调节，缺锌会导致休止期脱发或斑秃。慢性肝病、长期腹泻者因锌吸收障碍，头发稀疏风险较高。临床建议通过牡蛎、南瓜子补锌，必要时补充锌剂（如葡萄糖酸锌），特殊人群需避免长期高铜饮食（铜过量会抑制锌吸收）。

注：营养素缺乏需结合血液检测（如血清铁、维生素D、锌水平）确诊，切勿自行盲目补充。若脱发伴随明显疲劳、面色苍白、免疫力下降等症状，建议及时就医排查内分泌疾病（如甲状腺功能异常）、自身免疫性疾病等非营养性因素。