如何养护头发

养护头发需从日常清洁、营养补充、减少损伤、疾病干预及特殊人群护理五方面综合管理，结合科学方法降低脱发风险并维持发质健康。

科学清洁护理

选择氨基酸或神经酰胺配方洗发水，避免强刺激性成分（如SLS/SLES）；水温控制在37℃左右（接近头皮温度），油性头皮每周2-3次，中性/干性1-2次；洗发时用指腹轻揉头皮1-2分钟，促进血液循环，避免拉扯湿发，低温（＜50℃）吹干发根，减少毛鳞片损伤。

均衡营养供给

头发主要成分为角蛋白，每日需摄入1.2-1.6g/kg优质蛋白（鱼类、鸡蛋、豆类等）；补充维生素B族（生物素）调节油脂分泌，维生素C（柑橘、西兰花）抗氧化，维生素E（坚果）改善微循环；适量补铁（红肉、菠菜）、锌（牡蛎、南瓜籽）预防缺铁性脱发，素食者需额外补充维生素B12。

减少物理化学损伤

减少烫染频率（每年≤2次），烫发间隔≥3个月，避免高温造型工具（温度＜180℃）；梳理时用宽齿梳，湿发勿强行梳通打结；护发素重点涂抹发梢，避免接触发根；减少使用含酒精的定型产品，防止头皮屏障破坏。

病理性脱发干预

若出现每日脱发超100根且持续2周、斑秃或休止期脱发（产后/术后），需及时就医。医生可能建议外用2%/5%米诺地尔酊（临床证实可延长毛囊生长期），或低能量激光疗法（LLLT）等辅助治疗，避免自行用药延误病情。

特殊人群护理

孕妇：产后脱发（激素波动）属生理现象，需补充铁剂、维生素B族，避免过度节食；

老年人：头发变细、稀疏多因毛囊萎缩，可食疗黑芝麻、核桃，避免刺激性染发剂；

慢性病患者：糖尿病、肾病患者需控制基础病，减少高盐饮食对头皮微循环的影响，慎用影响毛囊代谢的药物（如某些降压药）。

综上，头发养护需长期坚持科学方法，结合个体差异调整方案，必要时寻求皮肤科医生专业指导。