适合一岁半宝宝的食物有什么

适合一岁半宝宝的食物应以“软烂易嚼、营养均衡、种类多样”为原则，兼顾优质蛋白、膳食纤维、维生素及矿物质摄入，避免刺激性食物与高糖高盐食品。

主食类：软烂谷物为主，粗细搭配促消化

主食选择以软米饭、杂粮粥（小米、燕麦、藜麦）、煮软的面条（全麦或普通面）为主，每日1-2碗，单次量50-100g。可加入南瓜、红薯等增加膳食纤维，避免过油过甜，性状逐步从泥状过渡至碎末状，锻炼咀嚼能力。

优质蛋白：多品类补充，规避过敏风险

每日需摄入鸡蛋（蛋黄增至半个至1个）、豆腐/豆浆（50-80g）、瘦肉泥（猪肉、鸡肉100g/周3-4次）、深海鱼（鳕鱼、三文鱼，刺少且含DHA）。乳制品以母乳/配方奶为主，逐步过渡至全脂牛奶（每日300-400ml），乳糖不耐受者可选低乳糖酸奶（无糖型）。

蔬果类：深色蔬菜+应季水果，控制性状防噎食

蔬菜每日≥200g，以深色蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）为主，煮熟捣泥或切小块；水果选苹果、香蕉等软糯品类（每日100-150g），避免整颗葡萄、樱桃（去核切半），防呛噎。柑橘类、菠萝等酸性水果需少量尝试，观察是否反酸。

健康脂肪与调味：天然添加，严控盐糖摄入

适量添加牛油果、碾碎坚果泥（核桃、杏仁）补充健康脂肪，食用油以橄榄油、亚麻籽油凉拌。调味品限盐（每日≤1g）、低钠酱油，禁用辛辣、味精，可用天然食材（菌菇、番茄）提鲜，避免加工酱料。

特殊注意事项：避免加工食品，防范过敏与呛噎

食物性状需“软而不烂”（如南瓜块、煮软的青菜），避免整颗坚果、带刺食物。禁用薯片、果冻等加工零食，生食需洗净去皮。若出现皮疹、呕吐等过敏反应，立即停食并就医；过敏体质者需规避可疑蛋白（如带壳海鲜），逐步引入新食材。