便秘吃什么水果好

富含膳食纤维及含有山梨醇的水果有助于缓解便秘，如苹果含果胶等膳食纤维、香蕉含钾和5-羟色胺、梨含山梨醇和膳食纤维、猕猴桃含膳食纤维等，不同人群食用需注意相关事项。

苹果：一个中等大小的苹果约含有3.5克膳食纤维。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，它能吸收水分，使粪便变得松软，易于排出。对于不同年龄层的人群，苹果都是缓解便秘的不错选择。儿童可以将苹果切成小块食用，老人则可以选择吃煮熟的苹果，口感更软，也更容易消化。

香蕉：香蕉是比较常见的缓解便秘的水果，一根香蕉大约含有2.6克膳食纤维。香蕉中含有丰富的钾元素，同时其含有的5-羟色胺可以促进胃肠蠕动。需要注意的是，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要选择成熟的香蕉食用。对于孕期女性等特殊人群，适量食用香蕉有助于缓解孕期便秘，但如果有糖尿病则需要控制摄入量。

含有山梨醇的水果也对便秘有帮助

梨：梨中含有较多的山梨醇，这是一种天然的泻药成分。一个中等大小的梨大约含有6克膳食纤维，同时山梨醇能在肠道内吸收水分，起到软化粪便的作用。不同体质的人群食用梨缓解便秘的效果可能略有不同，一般人群都可以适当食用梨来改善便秘情况，而脾胃虚寒的人群可能需要注意食用量，避免引起肠胃不适。

猕猴桃：猕猴桃被称为“水果金矿”，每100克猕猴桃中膳食纤维含量约为2.6克，同时还含有丰富的维生素C等营养成分。猕猴桃中的膳食纤维和维生素C都有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积。对于经常熬夜、饮食不规律的人群，适当食用猕猴桃可以调节肠道功能，缓解便秘问题。但对于猕猴桃过敏的人群则禁止食用。