如何有效预防癌症

有效预防癌症需通过健康生活方式、定期筛查、疫苗接种及高危因素管控，多维度降低致癌风险。

一、健康饮食与营养管理

每日摄入500克以上新鲜蔬果（如西兰花、蓝莓），增加全谷物、优质蛋白（鱼类、豆类），减少加工肉（香肠、腌制品）、高盐高糖食物。WHO研究证实，蔬果中的膳食纤维和抗氧化物质可降低消化道、肺癌风险。糖尿病患者需控糖，避免高糖饮食诱发炎症。

二、规律运动与体重控制

每周150分钟中等强度运动（快走、游泳），配合2-3次力量训练，可降低乳腺癌、结直肠癌风险。BMI维持18.5-24.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。关节不适者可选择低冲击运动（如骑自行车、瑜伽），避免久坐。

三、戒烟限酒与环境规避

吸烟是肺癌、喉癌等明确危险因素，戒烟可使肺癌风险5-10年逐渐下降。酒精摄入每日不超过25克（男性）或15克（女性），避免空腹饮酒。孕妇、青少年需严格禁酒，吸烟者可借助尼古丁替代疗法或药物（如伐尼克兰），建议戒烟门诊专业指导。

四、疫苗接种与感染防控

HPV疫苗（二价/四价/九价）可预防70%以上宫颈癌，9-45岁男女建议接种。乙肝疫苗降低肝癌风险，新生儿需及时接种。幽门螺杆菌感染者需四联疗法根除，降低胃癌风险。免疫功能低下者接种前应咨询医生。

五、定期筛查与高危管理

40岁以上人群每年行肺癌低剂量CT、乳腺癌钼靶、结直肠癌肠镜筛查。有家族史者（如遗传性结直肠癌）提前至20-25岁筛查。BRCA突变等遗传性高危人群需遗传咨询，考虑预防性手术。