皮肤晒伤了怎么办

晒伤后可通过用凉毛巾等冷敷皮肤降温、多饮水并涂保湿护肤品快速缓解不适，应用含芦荟胶的修复产品、多摄入含维C和维E的食物促进皮肤修复，外出要涂合适防晒指数的防晒霜并配合物理防晒，儿童及有皮肤敏感史等特殊人群需选温和防晒或加强防晒来预防。

一、快速缓解不适

1.1皮肤降温：使用凉毛巾、冰袋等对晒伤部位进行冷敷，每次15~20分钟，间隔适宜时间重复操作，利用冷敷收缩血管以减轻疼痛与红肿，此方法基于冷敷可降低局部皮肤温度、缓解炎症反应的原理。

1.2补充水分：晒伤后皮肤失水增多，需多饮水以补充身体流失的水分，同时可适当涂抹含保湿成分的护肤品，维持皮肤水分状态，保障皮肤基本生理功能。

二、促进皮肤修复

2.1应用修复产品：选择含芦荟胶等成分的温和修复产品，研究显示芦荟提取物具抗炎、促进表皮细胞再生功效，能帮助减轻晒伤后炎症并促进皮肤修复。

2.2补充营养物质：多摄入富含维生素C、维生素E的食物，如柑橘类水果、坚果等，维生素C可促进胶原蛋白合成，维生素E有抗氧化作用，利于受损皮肤修复。

三、预防措施

3.1科学防晒：外出时涂抹防晒指数（SPF）30~50的防晒霜，并配合遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等物理防晒方式，减少紫外线对皮肤的直接伤害。

3.2特殊人群注意事项：儿童皮肤娇嫩，应优先选用温和物理防晒产品，避免晒伤后皮肤屏障功能严重受损；有皮肤敏感史或既往晒伤后反应严重者，需加强防晒，此类人群晒伤后恢复较慢且易出现色素沉着等问题，预防是降低风险的关键。