孩子长高吃什么好

孩子长高需通过摄入富含优质蛋白、钙、维生素D的均衡饮食，结合充足睡眠与运动，必要时在医生指导下补充营养素或药物。

优质蛋白质是骨骼生长基础

牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等富含优质蛋白，每日摄入量建议为1.2-1.6g/kg体重（青春期前儿童）。临床研究显示，蛋白质摄入不足会导致生长激素合成受限，进而影响身高增长速度。

钙与维生素D协同促进骨骼发育

钙是骨骼主要成分，维生素D帮助钙吸收。钙源优先选牛奶（300ml/日可提供约300mg钙）、奶酪、豆制品；维生素D通过晒太阳（每日15-30分钟）、深海鱼、蛋黄获取。缺乏维生素D会导致钙吸收障碍，骨密度下降风险增加，建议遵医嘱补充维生素D制剂。

锌与维生素A/C辅助生长调节

锌（瘦肉、动物肝脏、坚果）促进食欲与生长激素合成，缺乏会导致生长迟缓；维生素A（胡萝卜、南瓜、动物肝脏）支持骨骼纵向生长，维生素C（柑橘、猕猴桃）促进胶原蛋白合成。过量摄入脂溶性维生素A需谨慎，建议通过天然食物补充。

均衡碳水与健康脂肪保障能量

全谷物（燕麦、糙米）、薯类提供复合碳水，满足基础代谢需求；适量坚果、橄榄油提供必需脂肪酸，避免高糖零食（如糖果、油炸食品）影响食欲与营养吸收。

特殊人群饮食调整建议

营养不良儿童需优先增加蛋白质与钙摄入；肥胖儿童减少精制糖，增加膳食纤维（如蔬菜、全谷物），避免性早熟；慢性病（如肾病、哮喘）患儿需在医生指导下定制饮食方案，禁用未经许可的增高药物或保健品。